Farshaxanka waa inaanu kudhicin
Way adag tahay in la aamino in wax aad ku raaxaysatid in ay dhici karto in ay xanuun badan tahay, laakiin marka ay timaado dharka, dadka qaarkood waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah wax fiican.
Dhaawaca Maskaxda Cadaadiska ah iyo Faalayaasha
Dhibaatada waxaa loo yaqaana sida dhaawacyada culus ee soo noqnoqda, ama RSI gaaban. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay xanuunka tunnel tunnel, taas oo ah RSI gaar ahaan marar badan, laakiin had iyo jeer maaha inay ku shaqeyso kombiyuutar waqti dheer.
RSI waa ereyga guud ee shuruudaha gacmaha, curcurada, qoorta, garbaha iyo / ama gadaal ay sababtay in si isdaba-joog ah loo-socodsiiyo dhaqdhaqaaqa, inta badan si aan habooneyn ama u saxsaneyn jirkaada.
Noocyada leh RSIs waxay u muuqdaan inay dhibaato ku qabaan gacmahooda, dhabarka, gacmaha, qoorta, ama wixii isku dhafan. Dhibaatooyinkooda waxaa sababi kara adigoo fadhiya mudo dheer adigoo isticmaalaya booska xun, cirbadaha si aad ah u xiran ama miisaan aad u badan ku dhejinaya mashruuc ballaaran.
Kahortaga RSI
RSI way ka fududahay sidii looga hortagi lahaa daaweynta, iyo waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid si aad uga hortagto RSI waa in lagu yareeyo heer dhexdhexaad ah. Raac tilmaamahan loogu talagalay hindisaha caafimaadka leh:
- Samee saacad. Qaado 10 daqiiqo nasasho saacad kasta ama 45 daqiiqo. Kor u kac. Soco, jimicsi samee, cabitaan biyo ah (dheecaanku waxay ka caawisaa inay isku xirmaan caafimaadka), oo joojiya markaad dareentid daal.
- Isticmaal cirbadaha wareegsan ee mashaariicda waaweyn. Afqaanistaan, dharka dhaadheer, iyo dhididka ayaa aad u culus, oo mashruucan oo dhan ku haya cirbadda toosan ayaa culays badan saaraya curyaamiinada. Isticmaalka irbad wareeg ah , xitaa haddii mashruucaagu uu yahay mid toos ah , wuxuu kaa caawin doonaa in aad miisaanka u qaybisid oo aad barafka ka dhigto farxad.
- Isticmaal cirbadaha baruurta. Cirbadaha waaweyn way sahlan yihiin in la xakameeyo waxayna ku dhejin doonaan cadaadiska gacmahaaga marka loo eego cirbadaha yaryar. Dabcan, mashaariicda oo dhan lagama qaadi karo cirbadaha waaweyn, laakiin haddii aad horey u soo gaartay dhaawaca, ma dhaawici karto si aad u doorato mashaariicda ka shaqeeysatay irbadaha waaweyn, taas oo sahlanaan doonta gacmahaaga.
- Fadhiiso si toos ah. Gaariddu waa muhiim marka aad fadhidid mudo dheer oo isku meel ah. Si toos ah u fadhiiso, cagahaaga dhulka ku hay, oo xasuuso inaad nasasho qaadato. Haddii aad qabtid dhibaatooyin RSI, waxaad sidoo kale gacmahaaga ku saari kartaa barkimo ama armrests si aad u sii caawiso jirka oo aad u qaybiso miisaanka mashruucaaga.
Daaweynta RSI
Maxaa dhacaya markaad hesho dhaawac fekerka la xiriira ee isku-dhafan? Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah:
- Kabuubis
- Xanuun
- Xajmiga
- Barar
- Dhibaatada marka aad ujirto wakhti kale
- Dhibaatada ka faafta, sida xanuunka ka soo baxa garabka oo kor u qaadaya gacanta markaad dheregtid
Haddii aad dareentid mid ka mid ah astaamahan, isla markiiba haka dhaqo isla markaana ku rid baraf baraf ah. Haddii barafku aanu ku caawin, qaadan ibuprofen.
Haddii uu dhaawacu daran yahay, booqashada takhtarku waxaa laga yaabaa inuu si sax ah u socdo. Kiniiniyada xannuunada waa la qori karaa, ama dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyn kale sida dhar xidhashada barafka habeenkii (badanaa laguma talinayo in lagu xidho qashin marka la duugayo, inkasta oo galoofyada daaweynta loogu talagalay in ay kor u qaadaan wareegga ayaa caawin kara).
Haddii aad haysato dhaawac RSI xasuuso inaad nasato. Qaado maalmo dhawr ah oo ka baxsan farsamada gacanta oo isticmaal baraf iyo wixii daweyn kale oo dhakhtarkaagu kugula taliyo.
Maalmo yar oo nasasho ah kadib waxaad awoodi kartaa in aad u jajabiso wakhti gaaban maalin kasta, laakiin ha badin. Dhaawac gacan (ama curcur, garbaha, suxulka iyo suxulka) ayaa si fudud loo soo celin karaa, iyo waxyeelo ku filan, waxaa laga yaabaa inaad maqnaato todobaadyo ama xitaa bilo. Sidaa daraadeed u fududow, iska ilaali naftaada oo maskaxda ku hayso waxyeellada aad sameyn kartid markaad rabto mudo dheer.