01 of 03
Beddelka Beddelka
dusanpetkovic / Getty Images Sariir saafiga fudud ah waa laydi dhar ah. Si aad u sameyso "leydiinka" ballaaran oo ku filan, waxaad u baahan doontaa inaad haysato dhejiyo . Si aad u hesho muuqaalka ugu fiican, waxaad ku haysaa qeybta ballaaran ee qaybta oo ku dar qeybta dhinaca dhinaceeda qaybta dhexe.
Xasuuso inaad ku darto kaalmada xannibaadda dhinac kasta ee qaybta dhexe ee qaybta. Kudar kaalmo xaddidan iyo gunno dheerad ah cabbirka ballaaran ee qaybaha dhinaca.
Ku dhajinta tuubooyinka dusha waa fursad ay ku daraan is-beddelka oo ay ka dhigaan dhejiyayaashu inay u muuqdaan inay ujeeddo qurxoon.
Haddii dherjab buuxa oo dhar ah loo baahan yahay qayb kasta, shuruudaha dharkaagu waxay noqon doonaan saddex jeer dhererka la rabo ee sariirta oo lagu daro kaalmo xabbad kasta.
Si aad uhesho geesaha ugu dambeyntii adoo ku dhajinaya dabaqa, ku wareegsan, adigoo isticmaalaya masaafo ama saxan ka hor intaadan hoos ugu dhicin.
02 of 03
Si sahlan loo cabbo
Anne Duden / EyeEm / Getty Images Guddi sare oo leh dhinacyo toosan waa sahlan oo si fudud ayaa loo sameeyaa waxaana si fiican looga sameeyaa dhar kasta oo laxan leh.
Sare
- Cabbir ugu sareeya oo abuur kore, u oggolow kaalmada xakamaynta si loogu daro dhibcaha dhinaca sariirta.
- Sariirta sariirta waxay u baahan kartaa hal dherer oo dhar ah.
- Sariiraha intooda badani waxay u baahan yihiin dharka dharka si loo abuuro dusha sare ee sariirta ku filan. Qaybi dhinacyada dheeraadka ah si ay u xirtaan dhinac kasta oo ay ku iibsadaan dhar ayadoo la eegayo inta ballaaran ee looxyada u baahan yahay inay ogaadaan haddii aad u baahan tahay laba ama saddex dhar dhar ah si loo daboolo dhererka iyo ballaca sariirta.
- Ilaa inta uu daabacaadda dharka u yahay isla qaabka iyo taakulaynta, xisaabi dhererka aad u baahan doonto dhinacyada sariirta iyo mudada dheer dharka u baahan doono, si aad u tagto sariirteeda sariirta.
- Ku dheji tuubada ilaa qaybta sare ee qaybta sare si aad ugu darto layn qaybin ah ee dhinaca sare iyo dhinacyada.
- Dhinacyada dhinacyada sare ee dhinacyada midigta ee dharka ah, adoo isticmaalaya dhoorka tuubada sida xarigga xagasha.
03 03
Isku soo wada duubay sariirood
Martin Barraud / Getty Images Haddii aad rabto kaliya dusha sare ee sariirta soo ururay , ku dar dariiqa la soo ururiyay iyo dhamaadka gabal ku darso sariirta laakiin waxay u baahan tahay dhar dheeraad ah.
Xisaabi xajmiga dharka aad u baahan tahay dhinacyada haddii dhinacyada iyo dhammaadka lagu daro dhar cad. Lacagtaas oo labadaba u oggolow ururinta. Saddex xabbo ee caddadka ah haddii dharka aad u khafiifsan yahay ama aad rabto ururin aad u adag.
Ku dhaji "kareemka" adigoo ku dhajinaya dhinaca sare ee dhinacyada midig. Dhejinta ku xiran tahay geeska sare ee sariirta sariirta waxay ku hayaan kala qaybsanaan kala duwan oo u dhexeeya sare iyo urur.
Siyaabo kale oo lagu xiro ururinta ayaa ah in labadaba dhinacyada cirifka ah ee rifafka ah iyo jiifiyaan dhinaca khaladka ah ee dhinaca midig ee dhinaca midig ee sarre, dharbaaxada oo ka hooseeysa xadhigga sare ee xargaha, adoo tolaya geeska dusha sare leh. Cirbad laba jeer ama laba saf oo dhar ah ayaa ku daraya taabasho wanaagsan.