01 of 03
Laga bilaabo bilawga laba-geesoodka ah
Isku-dhafka laba dhuuban ee yar yar wuxuu ku bilaabmayaa laba-xayiraan oo laba-laaban ah. © Sarah E. White, oo ruqsad u haysta About.com, Inc. Duufka dheer wuxuu ku xiran yahay waxyaabo badan oo jilicsan, laakiin wuxuu abuuri karaa niyadjab, gaar ahaan markaad ku rido tiro badan oo tolmo ah, iyo marka ay timaado qiyaasidda muddada dheer ee mudada dheer .
Waxaa jira habab kaa caawin kara qiyaasidda, sida adigoo ku duubaya irbad ku wareegsan cirbadda marar badan inta aad u baahan tahay tolmo ama inaad tuurto 10 illaa 20 tolid, ka dibna aad u dhufatid dhererka dhererka badan ee aad u baahan tahay. Waa inaan qiraa in aan inta badan ku qiyaaso qadar yar. Later, waxaan ogaan doonaa inaanan haysan dho ku filan oo aan u baahanahay, laakiin xitaa markaa ma sameyn doono qiyaas sax ah oo ay igu qaadan karto dhowr jeer ka hor inta aan helin tirada saxda ah ee tolida.
Iyadoo sida badiilka ah, habkan loo isticmaalo laba qaybood oo dhar ah ayaa ah waqti-badbaadiye waqti badan. Waxay ku siinaysaa laba darajo oo dheeraad ah si aad ugu duubto, laakiin waxaan u maleynayaa inay u qalantaa inay awood u yeelato in aan ku dhicin walwal la'aan ama cabirin.
Si aad u sameyso waxaad u baahan doontaa cirbadda laf dhabarta ah ee aad ku dhajinayso iyo laba koob oo isku muraayad ah (ama isticmaal kubbadda xariiqda dhexe iyo ka shaqee labada dhinacba).
Si aad u bilowdo, ka tag dabo gaaban oo kasta oo yar yar iyo dheji xayiran , adigoo wada jira labadaba. Tani looma xisaabi doono sidii loo tolayo, dabadeedna waa la tirtiri doonaa.
02 of 03
Isku daadinta dharka
Laga bilaabo dhoobada dheer-dheer ee leh laba xadhig oo dhogmo ah. © Sarah E. White, oo ruqsad u haysta About.com, Inc. Hadda waxaad leedahay labadii dhejis ee kuxirma irbadda, dhammaantiin waa inaad sameysaan adoo samaynaya dhar dhaadheer inta aad sida caadiga ah sameyn laheyd, haysashada hal wareeg oo yar yar oo ku wareegsan suulkaaga iyo kan kale ee ku wareegsan fartaada ku jirta.
Sida aad ka arki karto sawirka, dhogorta ku wareegsan suulka ayaa ku soo laabanaya dhinaca hore ee calaacalaha iyo fisinta ku wareegsan farta calaamaduhu waxay ku soo noqotaa dhinaca hore. Waxaan labadaba hoos u dhigaa farta aan farta galo, laakiin waad heli kartaa habka aad ku samayn karto tan oo sahlan.
Dhinaca kale, waa arrin sahlan inaad geliso cirbaddaada suunkaaga, suunka ka baxsan farta calaamadsan iyo dib u soo laabashada hoosteeda oo ku soo jiido xoqida (waxaan ogahay in aysan '' Dhawaan codka fudud, laakiin haddii aad la socoto daboolka dheer - oo waa inaad ahaataa ka hor intaadan isku dayin habkan - waa).
Sii wad sidan, adoo ku dhajinaya qashin badan sida aad ugu baahan tahay qaabkaaga.
03 03
Dhammaystirida Dhulka
Ka saarida dharka qashinqaadka ka dib marka la sameeyo laba dabeecadood oo laba jibbaar ah. © Sarah E. White, oo ruqsad u haysta About.com, Inc. Sida ku xusan mid ka mid ah talaabada koowaad, dharka qashinka ah ee aad u isticmaali jirtay inaad ku bilawdid qashinka habka aan lagu tirin sidii dhidib. Taa bedelkeeda, markaad dhamaysid (ama markaad dib ugu soo noqoto markaad ku dhejiso safka hore haddii aadan ka shaqeynin iraabka wareega wareega), kaliya ku dheji xariiqdan cirbadda oo jiid garabka si aad u xajisid.
Dabadeed waxaad jari kartaa mid ka mid ah xadhigga dhogorta, isla markaana waxaad bilaabi kartaa midka kale.
Ugu dambeyntii, waxaad yeelan doontaa saddex xadhig oo dhar ah si aad uga duubtaan qalabkan, laakiin haddii aad necbaan qiyaasta ama tirinta iyo tirtiridda sida badanaa u socoto adoo isticmaalaya qashinka dhaadheer markaad haysato wax badan oo tolmo, waxaad waxay heli doonaan kuwa dheeraadka ah ee dheeraadka ah ee u qalma dadaalka.