Iska ilaali khilaafyadani oo ay sameeyaan bilowga soonadaha

Boodhintu waxay noqon kartaa madadaalo, nasasho, iyo cajiib ah hal abuur leh oo leh fursado fara badan - haddaad bilowdo jidka saxda ah. Si laguu caawiyo inaad u dhaqaaqdo jihadaas, waxaan isku darayaa liiskan soo socda ee khaladaadka canshuurta ee caadiga ah, iyo waxyaabo kale oo ku saabsan sida looga fogaado.

• 01 of 05

  Iyadoo la isticmaalayo Mashruuca Ku Xadiidka Mashruuca

  Marka aad bilowdid, waxa la isku deyayaa in aad ku booddo mashruuc yar ama aad wax ka qabatid nidaam adigoo isticmaalaya wax kasta oo aad haysato. Mararka qaar taasi waxay u shaqeysaa, laakiin mararka qaarkood ma'aha. Dharka lagama yaabo inaysan jiifin ama qaabeynin qaabka loogu talagalay, laadadka ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan in si qaldan udhexeeya, ama naqshaddaada la dhammaystiray ayaa laga yaabaa inaanay u muuqan mid sax ah mana garan kartid sababta.

  Mid ka mid ah tusaaluhu waa shaashad shaqo oo marwalba u muuqata labis badan marka la sameeyo boombadaha silsiladaha Japanese .

  Ka hor intaadan adigu taataabin farsamooyinka khaldan, waxaad tixgelisaa in dembiilaha dhabta ahi yahay midabkaaga. Haddii aad isticmaashid shinbiraha oo ka yara duwan kuwa laga yaabo inay ku tilmaamaan tilmaamaha mashruuca, qiyaasta, qaabka, ama xittaha soo saaraha, shaqadaada ayaa ku xiran inay ka duwan tahay tusaalaha. Taasi waa sababta oo ah kala duwanaanta yaryar ee joomatari jilicsan waxaa ka sii daraya tirada badan ee kuulaha ee badhka shaqada. Tusaale ahaan, isticmaalka cabbir weyn oo ka badan inta loogu yeedho tilmaamaha mashruuca ayaa saameyn weyn ku yeelan kara xiisadda mawduuca ee waxqabadka.

  Iyada oo khibrad, waxaad baran doontaa inaad doorato boomarada ku haboon ee mashaariicda iyo qaababka aad la kulantid. Dhanka kale, ku dheji tilmaamaha mashruuca sida ugu macquulsan, ama samee beddelaad kaliya marka mashruuca uu soo jeediyo noocyada kale ee boomarada.

• 02 of 05

  Ku dhufashada mawduuc aad u badan

  Mid ka mid ah waxyaabihii ka careysnaa bilawga xayeysiiska ugu badan waa fikirka ah in la joojiyo dhowr jeer mashruuc dhexdhexaad ah si loogu daro thread cusub.

  Si aad tan uga fogaato, waxaad isku dayi kartaa inaad ku xoqdo dherer dheer oo dheer oo waqti dheer soconaya. Nasiib darro, mawduuc dheer wuxuu leeyahay xakameyntiisa gaarka ah.

  Marka hore, waxay ku dabooli kartaa wax walba, ka soo kabashadaada ilaa geeska miiska shaqadaada. Marka labaad, dhambaalka dheer wuxuu aad ugu badan yahay inuu ka gooyo nalka gaaban. Waqtiga aad kuxirtid miyir beel marka laga reebo tangles iyo roogga qoob-ka-qabashada ayaa si deg-deg ah uga kici kara waqtiga aad ku badbaadineysid adigoo badalaya xargaha.

  Dhibaato kale oo leh xargo dheer oo dheeriga ah waa in ay ka dhigto mid kasta oo qashin u baahan shaqooyin badan, ugu yaraan marka hore. Markaad ku dhex marsiiso shaashad ku jirta shaqadaada, waxaad u baahan tahay inaad jajabiso, joojiso, jiid jeex jeex ka badan, joojiso, oo laga yaabo inay xitaa jiidato qaar kale - kaliya si ay u dhamaystirto hal xarig. Markaad la shaqeysid wareysiga gaaban, waxaad ka qaadi kartaa hal ama laba jibbaar leh dhar kasta, taas oo macnaheedu yahay in mashruucaagu uu dhammaado si dhakhso ah.

  Hase yeeshee, ugu dambeyn, laakiin ugu yaraan, nalka dheer ayaa loo xirxiray maro badan marka la jiido iyadoo la jarjaro oo waxay sababi kartaa inuu jebiyo midba midka kale inta aad ku jirtid ama ka dib marka aad dhammaystirto mashruuca.

  Xalka? Ku bilaw inaad adigoo riixaayo cirbadda gacmaha marada. Oo ku adkow inaad ku darto wargeys cusub ; waxaad ku kalsoonaan doontaa wakhti ka dib.

• 03 of 05

  Ku garaacista khaladka khaldan

  Dhibaatada mawduucdu waxay saameyneysaa sida shaqadaada shaqadu u socoto. Marka xiisaddu aad u adag tahay, curyaaminta musqulaha ama baqshiishada, iyo marka ay aad u dabacsan tahay, shaqo-qabadku waa baayacmushtar waxayna u muuqan kartaa inay godadka leeyihiin.

  Ma jirto wax dhab ah oo ku saabsan xaqiiqda ah in ay qaadato ficil si aad uhesho kacsanaanta saxda ah. Si kastaba ha noqotee, waad kobcin kartaa hannaanka adiga oo qaadanaya caadooyinka wanaagsan ee hore. Tan ugu muhiimsan, baro inaad ku siiso nambarka naftaada ka dib markaad dhamaystirto dhar kasta. Waxaad ka dhigi kartaa mid adag oo loogu talagalay mashaariicda wacaya "diiqad".

  Sidoo kale ogow sida habka aad u shaqeyn karto shaqadaada waxay saameysaa xiisadda moodada. Tusaale ahaan, waxaad ogaan kartaa haddii aad joojisid oo aad dejisid shaqadaada shaqo, xiisadda ayaa furfuraysa. U hubso inaad ku siiso nambar dhawr ah ka hor inta aadan bilaabin inaad marinayso, si aad uga fogaatid meel bannaan oo leh daloolo dhexda u dhaxeeya.

  Inkasta oo xiisad adag oo adag oo joogto ah ay joogto tahay, badanaa waa suurtogal in la saxo xiisadda taas oo aad u dabacsan.

• 04 of 05

  Isku-xoqidda Mawduucaaga Miisaanka

  Muuqaal kala jajabintu waxay dhacdaa markaad si fudud ugu gudubto irbaddaada kuusiiji mareegta kuusubka shaqadaada. Waxay keeni kartaa dharka ugu dambeeya ee lagu xoqo dhejinta, halkii uu ku fadhiisan lahaa meelna u jiifan lahaa. Dhaleecinta xitaa waxay abuurtaa dhibco daciif ah oo aad ku shaqeysid waxaadna ka dhigeysaa mid aad u adag in la jaro jilbaha si loo saxo qalad.

  Nasiib wanaag, badi ahaan loo isticmaalo boodhadhka lagu qurxiyo ayaa leh godad ballaadhan oo u oggolaanaya in badan oo nadiif ah oo nadiif ah. Waxaad iska ilaalin kartaa nalalka kala-jajabka adigoo ujiraya irbaddaada sida ugu fog ee suurtogalka ah ee laga heli karo nalka xitaa gudihiisa.

• 05 05

  Inaad ka cabsatid inaad isku daydo inaad ku tijaabiso Daariiqyada cusub

  Waxaa jira waxyaabo fara badan oo lagu xiirto iyo farsamooyin si ay u bartaan, oo dhammaantoodna ma noqon doonaan kuwa ugu cadcad. Hase yeeshee isku day inaadan xadidnin adoo ku kobcinaya cabsida faytaanka, halkaas oo aad ka fogaato dhar qashin ah sababtoo ah waxaad u maleyneysaa inay adagtahay inaad barato.

  Qalabka fobbiyanka ee bilawga ah wuxuu ku lugleeyaa qashin qashin ah . Dadka qaarkood waxay u maleynayaan in walxaha kudhaqaaqa lugta lagu soo celiyo si ay ugu celiso cirbadda ay noqon doonto mid aad u adag, gaar ahaan marka la barbar dhigo sahlanaanta tolida xitaa qashinka. Si kastaba ha noqotee, khudaarta sirta ah waxay ku siinayaan qaar ka mid ah fursadaha naqshadeynta ee xiisaha leh ee kale haddii ay adag tahay ama aan macquul ahayn in la gaaro - sida matxafka dhexe iyo samaynta qaab dhismeed qaabeeya . Haddii aad ka fogaato tiknoolajigan, waxaad xaddidaysaa hal-abuurkaaga.

  Xulo tolmo aad jeceshahay inaad barato iyada oo ku saleysan natiijooyinka dhammaadka. Haddii aad jeceshahay waxa saxda ah sameyn karo, waa in aad raacdid. Samee samir, oo maskaxda ku hay in dhammaan qalabka cannuga lagu qurxiyo ay yihiin kuwo la sameyn karo. Xitaa farsamooyinka aadka u adag waxaa ay u sahlanaan doonaan dhaqanka.

  Ogow in marka ugu horeysa ee aad bilaabi lahayd tolida cusub, waa inaad sameysid qaybta tababarka halkii aad ka filan laheyd qalab fiican oo dahab ah.

  Edited by Lisa Yang